jeden posiłek

Witam. Wiek 17.l Wzrost: 182cm Waga: 56kg Staż: 4 miesiące. Witam przygotowałem zarys mojej diety. Proszę o sprawdzenie i poprawki. ------------ Sniadanie: 9:30 Płatki owsiane 100g 2 jajka Szklanka mleka (70ml) 30 orzechów włoskich Troszke cynamonu 2 łyżki miodu 5g Oliwy I z tego zrobić placuszki owsiane. Posiłek 2: 13:00 Makaron Drum 90g [...]

[...] tyg - 5 etap treningu fbw opisanego w dziale "dla początkujących". Mam dietę na 3200kcal-nawet do 3400 czasem dochodzi. Stosuję Mutant mass po treningu (2 miarki) oraz jako jeden z pięciu posiłków w ciągu dnia (zapotrzebowanie tego posiłku 30g bialko, 80g węgle) czyli też są to 2 miarki, chyba, że mam czas i robię sobie posiłek. Moje pytanie [...]

[...] o tym sadzicie ? Jeżeli ww z płatków sa jednak szybko przyswajalne dlaczego badzo dużo osób komponuje z nich śniadanie jako jedyne źródło wegli w tym posiłku. Czy porcja ok 70g weglowdanów z duży IG nie bedzie zbyt duza jak na jeden/pierwszy posiłek ? czy nie lepiej byloby rozłozyć stosunek wysokiego i niskiego IG w sniadaniu na powiedzmy 50/50 ?

Witam. Mam ostatnio taki problem. Budzę się w środku nocy i jestem głodny. Czy mógłbym dodać do diety jeden nocny posiłek z samym tylko białkiem np. twaróg? Tak tylko żeby się nasycić, zapobiec katabolizmowi. Czy może jednak białko+tłuszcze? Teraz właśnie przegryzłem 150g. twarogu i tak dla urozmaicenia polałem to 200g. jogurtu naturalnego. [...]

[...] się praktycznie. Przez cały dzień zjadałam jednego banana albo jabłko, przez co schudłam do 57 kg ( przy wzroście 168). Potem miałam okresy gdzie jadłam w miarę normalnie ( jeden pełen posiłek dziennie) na przemian z okresami objadania się, przez co moja waga skakała w granicach 55-59. Teraz chodzę na siłownię ( codziennie po 3 godziny) i [...]

Witam wszystkich a wiec mam taki problem gdyż 2 razy w tyg mam tak ze mam 2 treningi jeden zaczyna się na 17 kickboxing trwa do 18 30 następny o 19 00 i trwa do 21 bjj i mam 30 min wolnego pomiędzy treningami i mam pytanie co mogę zjeść pomiędzy tymi treningami żeby było lekkie i pożywne aby uzupełniło to co ma uzupełnić! po drugim treningu [...]

[...] czy zwiększyć np białko itp. Może jakieś propozycje "wygodnego posiłku". Będę musiał jeść go na siłowni, albo nawet w tramwaju. Męczy mnie jeszcze jedno zagadnienie. Każdy mówi, że bilans jest najważniejszy, ale jeżeli jeden mówi, że 1g białka /1kg wagi, a drugi, że nawet 2.5g to co to za bilans? Jak mam to rozumować? Proszę o podpowiedzi :)

[...] zawsze mnostwo, ale i tak ciezko zeby zapelnic brzuch. Jem dwa posilki bo wtedy przynajmniej jestem jako tako najedzona, nie wyobrazam sobie jesc 4-5 posilkow po 400-500kcal jeden przeciez to kot wiecej zje. Czesto jest tak, ze zjem posilek 1200kcal i za 1h moglabym kolejny wcisnac. Cukier i inne badania hormonalne i wszystkie podstawowe sa [...]

[...] Kiedy więc powinienem go stosować? Czy wystarczy po siłowni jakieś 45 gram i ewentualnie w dni nietreningowe gdy nie mam czasu na normalny posiłek? Stosując go według zaleceń na opakowaniu jeden kilogram powinien mi starczyć na mniej niż tydzień. I kiedy jest największe zapotrzebowanie na węglowodany które są głównym składnikiem tego preparatu?

[...] - Creatin Monohydrate", Białko "Ostrovit - WPC 80", Węglowodany "SFD - SFD CARBSfd". Pytania: -Kreatynę - mogę np. 20min przed treningiem te 5g i 20min po treningu 5g ?, czy muszę bezpośrednio przed i po ?. -Białko - wystarczy jak jeden raz na dzień będę brał ? np. na śniadanie -Węglowodany- 20min po treningu ? czy może w ogóle nie brać ?

Przed chwilą wróciłem z kościoła Niedługo zaczyna się WIELKI POST, ksiądz oznajmił że należy jeść wtedy jeden syty posiłek na dzień. Więc jak to pogodzić z dietą ? Skoro ja jem 6 posiłków dziennie i to z dużą ilością mięsa ? Co robić … ?

witam, mam pare pytan odnośnie posiłków. 1. Czy isnieją jakieś optymalne pory na posiłki? 2. Rola śniadania. Głownym skladnikiem sniadania powinny byc weglowodany? Waga 70 zapotrzebowanie ok 3500 kcal. Ile w takiej sytuacji kcal powinna zawierac moje sniadanie? 3. Rola kolacji. Powinienem unikac weglowodanów? Sytuacja jak wyzej. ile kcal [...]

witam, mam pare pytan odnośnie posiłków. 1. Czy isnieją jakieś optymalne pory na posiłki? 2. Rola śniadania. Głownym skladnikiem sniadania powinny byc weglowodany? Waga 70 zapotrzebowanie ok 3500 kcal. Ile w takiej sytuacji kcal powinna zawierac moje sniadanie? 3. Rola kolacji. Powinienem unikac weglowodanów? Sytuacja jak wyzej. ile kcal [...]

[...] 5.ryba mintaj filet100g, oliwa z oliwek, 100g chleba 6.125g twarogu poltlustego, jogurt naturalny 165 Odzywki to: Vitalmax Kreatyna Monohydrate 300g Trec mass XXL 2000g Vitalmax Carbo Complex 1000g Mam ogromna prosbe zeby ktos mi podpowiedzial jak te odzywki dopasowac do diety. Kiedy je najlepiej brac i zeby to mi starczylo na jeden cykl.

Witam ćwiczę już 2 miechy na sucho i nigdy nie przykładałem się do diety. Ale przymierzam się i myślę żeby od nowego roku zacząć. Tylko mam jeden minus pracuje na 3 zmiany. Czy takie pory pisiłkow bedą dobre?? I zm 5:00 - sniadanie ; 9:00 - II sniadanie ; 12:00 - jakiś Suplement ; 15:00 - obiad 18:00 - siłownia 22-23 - kolacja zm II 7:00 - [...]

[...] troche w pasie się podlałem, za czym idzie też zacząłem się teraz mocno pocić. Przed 30-40gram carbo + EAA,Po treningu zawsze łykam z 80g Carbo do EAA, zdaje mi się że to jeden z czynników moijego podlania, mowa o Carbo. Mogę jako ekto kompletnie zrezygnować z Carbo jeżeli przed i po mam wystarczające dawki EAA, a 40min po wypiciu EAA zjem [...]

Witam cwicze juz ok 4 lat wiadomo z przerwami jak to za mlodu:) obecnie po 2,5 miesiecznej przerwie wracam na silownie, za mna choroby, jeden problem w szpitalu itp ale nie bede sie rozpisywal, spadek wagi ok 8kg. Myslicie ze zdolam szybko odrobic spadek masy? Cwicze juz tydzien ogolnorozwojowka, jeszcze tydzien i wejde na split masowy i zaczne [...]

jaki powinienem przyjąć współczynik do liczenia zapotrzebowania przy: a) 7-6x w tygodniu 25 min HIIT b) 3x 1h treningu siłowego +2x 25 min HIIT + 1x 1h aerobów i jeden dzień wolny czy jeśli kończę trening o 22 i idę spać o 1-2 to nadal mam zjeść posiłek kurczak + ryż który ma ok 500 kcal i potem 30min-1h przed snem ser biały chudy ( 200 kcal )? bo [...]

[...] 16 objad ziemniaki 400g 2xjajka całe soja 35g na jajkach surówka i szpinak, potem jem dopiero po treningu torebke ryżu z miodem i rodzynkami albo spageti, godzina 20 albo 21 jeden jogurt wciągu dnia wypijam 4litry wody plus redbul przed treningiem. Tak zazwyczaj wygląda mój posiłek w ciągu dnia, napewno jest w nim za mało białka około 70g a [...]

[...] Post będzie trwał 16h natomiast okno żywieniowe 8. Z czasem zwiększę czas postu, a zmniejszę czas na spożywanie posiłków. Proszę o oceny i porady. Ułożyłem dwa osobne plany, jeden na Dt, drugi na DNT. Dt wygląda tak, ostatni posiłek jest potreningowy i tam umieściłem najwięcej węgli. Wcześniej nie dam rady trenować ponieważ chodzę do szkoły.W Dnt [...]